Óleos Essenciais para Dormir Bem

óleos essenciais para dormir bem

Ter dificuldade em adormecer ou de não conseguir dormir tranquilamente é um problema comum. Algumas pessoas não se importam e dormem poucas horas por noite. Porém, privar o seu corpo do sono traz uma ampla gama de impactos negativos em seu corpo. Há várias razões para falta de sono, incluindo uma sociedade moderna de alto estresse, a eletrônica e um aumento nos problemas relacionados ao sono. Existem muitos auxiliares no mercado que prometem aliviar o problema de não dormir bem, mas muitos métodos têm efeitos colaterais indesejados. Um enorme benefício dos óleos essenciais para dormir inclui o impacto que eles podem ter no sono de uma maneira natural e equilibrada.

Óleos Essenciais para Dormir Bem

Muitos óleos essenciais para o sono têm benefícios calmantes. Óleos essenciais como lavanda e bergamota são ricos em linalol e acetato de linalila; ambos os compostos têm propriedades relaxantes bem conhecidas. Estes óleos podem ser difundidos aromaticamente no quarto para criar um ambiente tranquilo antes de dormir. Eles também podem ser ingeridos para acalmar o sistema nervoso, promover relaxamento e levar a um sono reparador. * Você pode adicionar de duas a quatro gotas de óleo essencial de lavanda ou bergamota a chás de ervas como camomila ou erva-cidreira cerca de 30 minutos antes de ir para a cama. Alternativamente, quando você não estiver com disposição para uma bebida quente, basta adicionar duas a quatro gotas de lavanda em uma cápsula vazia e engolir.

Além de lavanda e bergamota, muitos óleos podem ser difundidos para ajudar a criar o ambiente relaxante que você precisa para adormecer.

Para aliviar insônia ocasional, tomar cápsulas softgel doTERRA Serenity. O softgel contém uma combinação de óleo essencial de lavanda, L-teanina (um aminoácido encontrado no chá verde) e extratos de plantas incluindo erva-cidreira, maracujá e camomila alemã. Vários estudos mostram os benefícios de todos os ingredientes para melhorar seu sono. *

Demonstrou-se que a L-teanina melhora a eficiência do sono, que se refere à quantidade de tempo que você está realmente dormindo. Também melhora a latência do sono ou a quantidade de tempo que você leva para adormecer quando as luzes estão apagadas. Ambos são importantes para o sono saudável, já que aqueles que são capazes de adormecer mais rapidamente têm maior probabilidade de ter um sono eficiente.

Mais dicas para ajudar você a dormir bem

Coma bem. Evite alimentos ricos em carboidratos que inundam os músculos com glicose, causando movimentos musculares involuntários durante o sono e desorganização. Quando você começa a ter fome de noite, muitas vezes significa que seu corpo está cansado, por isso pode ser apenas hora de ir para a cama. Caso contrário, tente petiscar nozes. As nozes fornecem proteína e gordura, que não só são satisfatórias, mas são digeridas lentamente, o que pode proporcionar um sono calmo. Eles também são ricos em magnésio, um mineral que ajuda a acalmar o sistema nervoso.

Exercite-se na hora certa ou faça o tipo certo de exercício. Fazer bastante exercício mantém o nosso peso sob controle, mas também pode ajudar com o sono. A desvantagem é que se exercitar muito perto da hora de dormir aumenta o metabolismo e a temperatura corporal e pode dificultar o ato de adormecer. Se preferir treinar à noite, tente manter seu treino à noite pelo menos três ou quatro horas antes de dormir. Ou mude o exercício que você faz – alongamento e ioga são perfeitos para acalmar a mente e descontrair.

Entre em uma rotina. Tente manter um horário regular de sono, indo para a cama ao mesmo tempo e acordando ao mesmo tempo. Criar esse ritmo ajuda a regular o relógio interno do seu corpo e pode ajudar você a dormir melhor.

Evite luz brilhante e eletrônica. Remova todos os componentes eletrônicos do quarto, incluindo televisões, computadores e outros dispositivos eletrônicos. Tente evitar a luz brilhante pelo menos uma hora antes de ir para a cama. A escuridão ajudará seu corpo a começar a produzir melatonina, um hormônio que regula naturalmente o sono.

Crie um refúgio para dormir. Coloque em uso os vários óleos essenciais para o sono. Certifique-se de que seu quarto é um ambiente silencioso, escuro e relaxante, que não é nem muito quente, nem muito frio. Seu corpo precisa de tempo para mudar para o modo de espera, por isso, passe a última hora antes de dormir, fazendo uma atividade calmante, como ler ou tomar um banho quente.

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Fonte: doTERRA

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