Meditação para Ansiedade – Estudo Científico

meditação consciente

A meditação tem sido extensivamente pesquisada por sua capacidade de ajudar na concentração, autoconsciência e regulação do humor. Pesquisadores elaboraram uma pesquisa tendo como objetivo explorar a meditação para ansiedade e como ela pode ser usada como uma ferramenta diária para lidar com o estresse.

Em um estudo recentemente publicado, 89 participantes foram convidados a participar de um programa de gerenciamento de estresse de oito semanas. Os participantes foram divididos aleatoriamente em dois grupos: O grupo controle tinha como foco métodos estabelecidos de controle do estresse, com uma nutrição mais equilibrada e melhora nos hábitos de sono. O outro grupo concentrou seus esforços na meditação consciente (mindful). A meditação consciente é um método simples que inclui sentar em um ambiente tranquilo, prestar atenção aos padrões de respiração e permitir que a atenção vagueie por um período fixo de tempo. Antes de iniciar e após a conclusão da meditação para ansiedade, os participantes fizeram o Trier Social Stress Test, uma técnica experimental destinada a estimular respostas de ansiedade, enquanto vários marcadores fisiológicos de ansiedade eram monitorados.

Resultados: os participantes do grupo de meditação experimental demonstraram reduções significativas no hormônio do estresse ACTH e nas proteínas inflamatórias IL-6 e TNF-a após completarem o programa, enquanto o grupo controle apresentou respostas inferiores. Aqueles que praticaram a meditação consciente também relataram níveis significativamente mais baixos de estresse em geral do que os participantes do grupo de controle.

A ansiedade pode afetar nosso bem-estar de muitas maneiras e é um dos principais gatilhos que leva a interromper nossos planos de ter um estilo de vida saudável. Não consegue encontrar motivação para ir à academia? Encontra-se comendo fast food depois de um dia difícil? Tente encontrar um lugar tranquilo em sua casa, faça difusão de sua mistura favorita de óleos essenciais e deixando sua mente vagar por alguns minutos. O seu dia poderá tornar-se muito mais agradável e com qualidade.

Autor: Dr. Damian Rodriguez, DHSc, MS

Fonte: doTerra.com

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

× Contate-me no WhatsApp Available from 09:00 to 19:00