9 Maneiras de Diminuir o Estresse

diminuir o estresse

Tornou-se quase um clichê – a vida moderna costuma ser repleta de estresse e quase todo mundo está ironicamente ocupado demais para diminuir o estresse. Pode ser fácil desculpar isso e dizer que trabalhamos melhor sob estresse, que o estresse é um grande motivador. Isso é parcialmente verdade; o bom tipo de estresse, conhecido como “eustress” nos ajuda a aproveitar o momento e nos revigora para atingir um objetivo tangível.

Por outro lado, existe também o mau estresse, denominado “distress”, ou angústia, aflição, pesar, que pode ser prejudicial a longo prazo. Quando enfrentamos qualquer tipo de estresse em nossa vida diária, nossos corpos respondem secretando um hormônio chamado cortisol. O cortisol é útil para nos ajudar a reagir ao estresse temporário, como o estresse causado por prazos. Mas os cientistas dizem que o cortisol em excesso pode causar ganho de peso, emoções negativas, desconforto nas articulações e muito mais.

Infelizmente, os sentimentos de ansiedade e as situações estressantes não vão simplesmente desaparecer. É aqui que lidar com nosso estresse se torna uma prioridade. Gerenciar muito do estresse diário se resume a algumas soluções simples e rápidas listadas abaixo. Embora esta lista não seja abrangente, é um começo para ajudá-lo a identificar maneiras de diminuir o estresse e se ajudar. Recomendamos que você escolha as soluções mais fáceis para você e as pratique diariamente ou sempre que sentir necessidade.

  1. Em qualquer situação, tire dois minutos para respirar. Não estamos apenas falando sobre tentar inspirar e expirar profundamente aqui, embora seja o começo. Aprimore essa ideia usando o exercício de respiração 4-7-8. Respirando apenas pelo nariz, conte até quatro ao inspirar profundamente, depois conte até sete ao prender a respiração e conte até oito ao expirar. Repita o ciclo mais três vezes. Isso deve levar cerca de dois minutos para ser concluído. Isso o ajudará a se concentrar em seu corpo e a respirar mais profundamente em uma base regular, sem nem mesmo precisar pensar sobre isso.
  2. Beba chá de ervas. Se você nunca experimentou um chá de ervas, agora pode ser uma boa hora para experimentá-lo para aliviar o estresse. Chás como erva-cidreira, hortelã-pimenta, camomila ou flor de maracujá são úteis. Você também pode incorporar óleos essenciais em seu chá – infundir uma gota de óleos essenciais como Camomila Romana, Lavanda ou Melissa em chás de ervas como camomila para acalmar o corpo e a mente. Apenas o ato de beber chá quente também pode ser calmante e relaxante e apenas o impulso que você precisa para o dia. É uma maneira eficaz e gostosa de diminuir o estresse.
  3. Saia para tomar ar fresco. Embora isso seja mais fácil de fazer quando o tempo está bom, mesmo quando o tempo não é o ideal, é uma boa ideia tomar pelo menos alguns minutos de ar fresco todos os dias e colocar seu corpo em movimento. Reconectar-se ao mundo exterior e à natureza pode ajudá-lo a se reorientar e se sentir melhor. Se você não puder sair neste momento, procure Vetiver. Seu efeito calmante e de ancoragem nas emoções é ótimo para difundir ou colocar diretamente nas palmas, coloque as mãos em concha ao redor do nariz e inspire.
  4. Faça exercícios pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana. O exercício é conhecido por aumentar o nível de produção de endorfina, melhora o seu humor e ajuda você a superar as irritações do dia.
  5. Reserve 10 minutos pela manhã para meditação. Especificamente na ioga, meditar significa estar ancorado física e mentalmente e chegar a um estado expandido de consciência. Você pode começar a meditar escolhendo uma hora e um lugar consistentes e, então, escolher algo em que se concentrar. (Exemplos de diferentes focos incluem uma intenção ou afirmação útil como “Estou relaxado”, contando sua respiração como no ponto número um, ou visualizando seu local favorito na natureza e tentando manter seu foco apenas nele.) Não desanime se sua mente começar a divagar, concentre-se novamente em seu propósito. Você também pode aumentar os efeitos da mediação difundindo óleos calmantes como o incenso olíbano enquanto pratica. Existem muitas outras maneiras de meditar, experimente diferentes tipos antes de determinar como incorporá-la em sua vida diária.
  6. Faça uma massagem nas mãos. De acordo com um estudo de 2008 publicado pelo Journal of Alternative and Complementary Medicine, uma massagem de cinco minutos nas mãos pode reduzir os níveis de estresse. Se você não encontrar ninguém para lhe fazer, você pode massagear suas próprias mãos. Para diminuir o estresse diário, coloque uma gota de Ylang Ylang ou AromaTouch® e um pouco de óleo de coco fracionado em suas palmas e massageie sua mão lentamente usando a técnica de mãos AromaTouch.
  7. Aplicar PastTense® ou doTERRA Peace®. Porque PastTense vem em uma garrafa roll-on, esta mistura de aterramento e calmante é conveniente e fácil de usar. Você pode aplicar a mistura em suas têmporas, pulsos ou nuca nos momentos em que precisar aliviar rapidamente sentimentos de estresse ou ansiedade em movimento .
  8. Certifique-se de dormir o suficiente. Dr. David K. Hill, Conselheiro Médico Chefe do DOTERRA, insiste que, “Quantidades suficientes de descanso fornecem aos corpos uma oportunidade de se recuperar das atividades do dia, melhorar os níveis de energia e reduzir os efeitos do estresse.” Se você tem dificuldade em adormecer, difunda o doTERRA Serenity® cerca de 30 minutos antes de ir para a cama.
  9. Tenha a ajuda de outra pessoa. Esta pode ser a nossa dica mais importante, porque embora seja difícil estender a mão para outras pessoas quando você se sente sobrecarregado, às vezes é necessário depender de outras pessoas para obter ajuda. Não tente continuar sozinho. Mesmo que o estresse seja por causa de algo que você sente que precisa fazer sozinho, pelo menos ter alguém lá para ouvir ou dar um abraço (o que comprovadamente ajuda com o estresse por si só) pode ajudar mais do que você imagina.

Fonte: doTerra

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